中年大叔睾酮含量越来越低吗？

奋斗的小鸟

平时喜欢健身，但总觉得力量不够，还容易疲劳、肌肉酸疼。去年体检的时候自费加了睾酮含量检测项目（发光法），结果为4.97ng/ml（正常范围1.75－7.81）。可还行？

原文地址：https://www.zhihu.com/question/578829326

卡卡

你说这人到中年啊，就经常感觉身体不听使唤，尤其是咱们这些大老爷们，有时候真得感慨岁月不饶人。而且随着年纪往上涨，睾酮这玩意儿就开始玩起了滑滑梯，一年比一年少那么一点点。这可是咱们男人的“活力源泉”，肌肉力量啊，性欲啊，还有整体的精神头，多多少少都跟它挂钩。
睾酮水平悄咪咪地下降，就容易带来些小烦恼，比如肌肉线条不比当年，肚腩却日渐突出；精力嘛，加班熬夜什么的，第二天就跟被卡车碾过似的；还有那啥，激情似乎也没那么旺盛了，你懂的。
不过咱也不是彻底没招儿。首先，管住嘴很重要，多吃点蛋白质丰富的食物，像是鱼啊肉啊，还有那些富含锌啊镁啊的好东西，它们可是睾酮的小助手。少吃甜食，油炸的也悠着点，别让身体里的脂肪拖了后腿。
动起来更是关键！别觉得健身只是年轻人的事，中年大叔更要练起来。力量训练，比如举举哑铃啊，做做深蹲啊，能刺激睾酮分泌，让你更有男子汉气概。再搭配点儿跑步、游泳这样的有氧运动，出出汗，心情也会好很多。还有就是睡眠绝不能忽视，别老熬夜刷手机了，充足的睡眠能让身体恢复得更好，激素水平也能稳定些。
压力大的时候，找点乐子释放一下，打打球，约朋友聊聊天，或者试试冥想，放松心情，别让压力把咱们的“男人力”给压垮了。要是以上这些招数试了一圈，还是觉得不对劲，那不妨找个专业的医生聊聊，看看是不是需要点专业的帮助。毕竟，健康这事儿，咱得认真对待不是？
我还很推荐Nugenix活力胶囊，这牌子可是专为咱们男士设计的，里面的成分，比如葫芦巴、硼、锌这些，可不是随便凑一块儿的，每个都有它的独门绝技。葫芦巴，传统上就被认为能帮忙调节荷尔蒙，硼呢，对提升睾酮水平也是有一手的，至于锌，是维护男性健康的常青树，对增强免疫力，促进细胞修复啊，都比较友好。像我是能感觉到运动的时候更能扛了，跑得久一点，举得重一点，都不在话下。而且，不只是在健身房里威风，在日常生活里，你也会发现自己精力充沛，不像以前那么容易累了。工作一天下来，还能有余力陪家人散散步，或者搞点小兴趣爱好，生活质量嗖嗖上升。
当然了，任何补剂都得适量，按照说明书来，别想着一口吃成个肌肉男。配合上咱们前面说的健康饮食和规律运动，效果那才叫一个好。记得，健康总是个多管齐下的事儿，不是单靠Nugenix就能解决的。总之，说到底咱们的目标是，即便岁月悠悠，也要活得有滋有味，对吧！

感恩由您

我32，有时候休息不好加上长期撸铁也有这种感觉，是一种深层的疲惫，睡一觉也没用。
我的经验就是停一段时间撸铁（我自己是一周，这个视情况而定），进入躺平养生模式，最多做做轻松的有氧。意外的是再次恢复锻炼后力量并没有减，偶尔还会有一些进步。
十几岁的时候再怎么折腾睡一觉恢复了。但是随着年龄增长，身体修复能力逐渐降低，撸铁对肌肉的损伤一两天修复不完，积累到一定程度就会疲惫，题主这个年纪建议得撸铁养生交替进行，给身体充足的时间休息。

大力水手

原来只撸铁，不做有氧，不控饮食，400多，人常会疲劳。
半年前开始健康饮食，按需补充微量需求，加入有氧，现在600多了，每天能想上山打老虎。
健康饮食+补充缺乏的微量元素+适量有氧，真的有效

感恩由您

我也是容易疲劳啊，昨天去检测了一下，结果睾酮还没有你那么高，结果值为1.77。正常范围提示为 1.75-7.81。没去检查之前还以为自己睾酮会偏高，因为吃了羊肉。
另外一个泌乳素偏高，超过了正常范围。



第一次检测结果是1.77

<hr/>2024年3月22日补充：

我现在又去做了一次睾酮检测，结果已经完全跌破了最低值了，现在2个指标都不正常，一个是睾酮5.61 nmol/L（换算后=1.618ng/mL），上一次还1.77，现在1.618），正常范围是1.75最低。



我现在也不知道怎么办。
知乎有个问题，使用Safari浏览器编辑无法回退不知道为什么，不兼容Safari浏览器。

感恩由您

睾酮，最重要的雄激素之一。它对精子的产生、肌肉力量、骨骼生长、第二性征（如喉结、毛发）及性能力有重要作用。


睾酮水平影响男性寿命


美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院的科学家发现，睾酮通过多种机制来影响男性衰老过程。
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较高的睾酮水平与男性心血管健康、肌肉力量增加、骨密度增加等诸多方面相关。
研究发现，睾酮可以促进身体内多个组织和器官的再生和修复。其次，睾酮具有抗氧化作用，可以减少自由基的影响和损伤。

此外，它还能调节基因表达，并影响DNA甲基化模式，从而延缓衰老进程。

睾酮是男性健康的“晴雨表”。低睾酮不仅影响男性的生殖健康，还会诱发心脑血管病等慢性疾病。
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睾酮水平低的男性容易精力不足、睡眠差、情绪起伏大、肌肉力量差、体毛稀疏、脂肪增多，严重影响生活质量。


如何发现自身睾酮水平是否异常？推荐40岁以上男性利用国际通用的“男子雄激素缺乏（ADAM）自测表”自我评定：

1）. 嗜睡，常常感觉疲乏无力；
2）. 烦躁易怒；
3）. 神经质；
4）. 体力衰退/缺乏活动；
5）. 肌肉力量下降；
6）. 感觉精疲力竭；
7）. 胡须生长变慢或减少；
8）. 性能力下降或性活动频率降低；
9）. 晨间勃起次数减少；
10）. 性欲减退。

有以上表现者，建议到正规医院咨询，必要时进行睾酮及其他血清学指标的检测。

不良习惯加速睾酮流失


睾酮水平随年龄增长而略微下降是正常现象，但与前几代人相比，年轻一代男性受其他干扰因素影响显著，多种不良习惯正在加速睾酮流失。



1、肥胖


肥胖是睾酮降低的主要“帮凶”，会使男性芳香化酶水平升高，睾酮被不可逆地转化为雌二醇，导致雌激素水平升高。
2、促炎饮食


研究证实，摄入过多促炎食物是降低男性睾酮水平的重要因素。促炎饮食包括高油、高脂、高糖、红肉以及精制碳水化合物等，吃多了可能导致胆固醇异常、胰岛素抵抗。
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胆固醇是生成睾酮的必备原料，而胰岛素抵抗的危害之一就是降低男性睾酮水平。

3、久坐不动


运动量少，多余的热量就会转化为脂肪，进而减少睾酮分泌。睾酮水平低时，不利于肌肉生长，反而使脂肪增多，形成恶性循环。
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男性久坐不动会减慢局部血运，使睾丸新陈代谢速度下降，睾酮分泌明显减少，降低精子质量，导致男性不育。

4、失眠熬夜


睾酮多在夜间分泌。充足的睡眠能够减少身体炎症反应，降低皮质醇分泌，性激素结合球蛋白的水平随之减少，游离睾酮的水平自然升高。
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如果睡眠质量差，大概率会影响睾酮水平。

5、吸烟喝酒


长期大量吸烟会使睾丸间质细胞和支持细胞异常，从而降低睾酮浓度。过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等问题。

6、损伤感染


累及睾丸的损伤或感染，可以造成男性睾酮水平偏低。如前列腺癌的放化疗和激素治疗，手术、炎症、肿瘤造成的垂体功能减退，先天性的遗传病、肝病、肾病、肥胖、糖尿病等，都可能造成男性睾酮水平偏低。

7、环境毒素


研究显示，75%的人体内含有大量工业异种雌激素，可能会导致内分泌失调，出现睾酮水平下降。
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异种雌激素被广泛应用于粘合剂、阻燃剂、清洁剂、香水、蜡制品、清洁产品、润滑剂等中，几乎无处不在。

4个提醒维持睾酮水平


从生理机能来看，可以说“男人四十一道坎”。
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男性进入40岁后，受睾酮水平下降影响，会出现潮热、抑郁、烦躁不安等症状，俗称“男性更年期”，医学上称之为“迟发性性腺功能减退症”。
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坚持健康的生活方式，对维持和提升睾酮水平有一定帮助。

1、合理膳食

注意适当摄入优质脂肪、蛋白质，可吃些牛羊肉、鱼肉等肉类，多吃新鲜水果蔬菜，少吃蛋糕等精制碳水化合物。



2、加强锻炼

保持适当的运动量，让机体充满活力，维持健康体重。

普通人应将体重指数控制在25以下；健身人群的BMI可以高些，但最好将体脂率维持在较低水平。

体重指数（BMI）=体重（千克）/ 身高（米）的平方
3、远离烟酒

​男性尤其要注意远离烟酒，少喝咖啡浓茶，每天睡足7个小时，减少熬夜、久坐，学会自我减压，保持心情愉快。

4、必要时接受治疗

对一些睾酮缺乏症状较重的患者，也可以在医生的专业指导下采用睾酮治疗。