在保证营养的前提下，如何极尽简化饮食？

空白派

并非厌食，也不反对享受食物；只是想把在饮食上的时间、金钱花费，尽量降低。
所以想问问大家有哪些极简的、营养全面的饮食方案。
（自己的三餐，主要是煮鸡蛋和土豆。鸡蛋早上煮几个随时吃，土豆是洗净带皮水煮，沾盐或番茄酱吃，一般当午餐或晚餐。但毕竟对相关知识并不懂，也想问一下这种方案存在哪些问题，长期如此是否可行。

原文地址：https://www.zhihu.com/question/325540666

同花顺

原则——吃的东西种类要花，弄吃的过程要追求极简；极简意味着操作标准化和规模化。

• 自家做美食追求标准化和规模化？是的，美食博主可能不喜欢，但健身爱好者基本都这么干。
  
• 吃的种类千万不要单一，无它，营养而。
  
• 另外，不要虐待你的味蕾，调味可以丰富。给味蕾以满足，它就不会报复性地闹出馋虫这么难搞的事情。
  

以下流程，最大限度地平衡了省时、美味和营养。

一、主食

• 1）薯类——土豆、地瓜、山药、莲藕、玉米、芋头、南瓜。凡是淀粉含量高的，蒸或煮，一周的量蒸一次，分N份放冰箱
  
• 2）杂粮米饭——同样一周的量，煮一次放冰箱，每顿饭拿出来微波炉加热
  
• 3）无添加的燕麦片——早餐最佳，热水泡两分钟就好。
  

*** 有研究结果表时，经二次加热的淀粉相比新鲜煮熟出锅的，其升糖指数低了不少，有利于减肥。
二、蔬菜

• 生吃：番茄、黄瓜——冰箱常备，随时洗洗吃
  
• 水煮：水叶菜、绿色菜、瓜类——煮好后加一点橄榄油，一点盐或蚝油。中国人的胃，不要吃什么生沙拉，那跟羊吃草有什么不同。
  

三、肉菜

• 不粘锅煎——鱼、鸡胸肉、牛排、猪瘦肉，起锅前洒盐，只需要盐就好，味道鲜美
  
• 空气炸锅煎——一周的肉量酱汁调料码味，分三份收冰箱，一份空气炸锅料理的肉类女生够吃三顿。*** 调料都可以标准化：生抽、老抽、蚝油、盐少许、糖少少许、干辣椒、花椒或胡椒、姜片
  
• 清蒸——蛋：水=1：2的配方，除蛋液以外，可添加任何新鲜肉类，且海鲜为佳，如鱿鱼、鲜虾仁、贝类。***不变的标准流程：大火至水滚，放入事先备好的食材，不开盖7-8分钟。起锅后洒葱花和热油。搞定。
  

切片煎，瞧瞧这鸡胸肉的鲜嫩肌理!



你可以永远相信空气炸锅



清蒸，超简单的

四、终极大BOSS——万物水煮
很简单，荤素同煮，营养新鲜又美味。

• 素菜：特别适合的：菜花、茭白、冬瓜、黄瓜、芸豆、甜豆等各类绿色豆荚，以及各种菇类、木耳
  
• 荤菜：推荐肉羹、鲜虾、贝类、瞧，为了做起来时间最短，步骤最简，没推荐你放鱼片，
  
• 调味：一点火腿片、几片腊肉。
  

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附：流程2.0  味蕾满足版
增加几条满足味蕾、避免口味单调的技巧，让简单流程更可坚持：
腌制汁变换：家中冰箱长备几种调味酱：贵州牛肉酱（香辣口）、李锦记叉烧酱（甜香口）、泰国冬阴功酱（酸辣清香口）、四川豆瓣酱(麻辣）.......，腌制肉类的时候加一勺。注意，不要加多，毕竟多数酱，尤其是牛肉酱脂肪含量很高的，而叉烧酱含糖量高。
葱油爆香：其实基础版里建议蚝油已经比较容易入口了。觉得水煮青菜不好吃的，多一道手续就好了，铁锅烧热，倒油——炒菜用油的一半，加可爆香的东西（葱头、蒜头、花椒),盐，然后热油淋到菜上，拌一下。花菜、菠菜最适合这么做，超级好吃。
油的用量：一般来讲，成人一餐的脂肪摄入量5-10克。大概，如果你吃的是三文鱼、非全瘦牛肉、全蛋，那么，这一餐不另外放油都成，一餐的脂肪获取量就差不多了。但如果鸡胸肉，那还是放点油吧，100克熟鸡胸才3克油的调性，午餐时候不另放油人下午会hold不住的。或者，蔬菜里淋些健康油类。优选的有橄榄油、茶籽油、麻油。其他的，中国人传统吃的油，比如豆油、花生油、菜籽油其实都还好，普通人没必要那么追究。食用调和油尽量少碰就可以。
酱油蘸：懒人建议直接超市买比较好的生抽就行。以下固定配方出来的酱油超香，油少许，花椒、小米辣、热锅时下生抽、糖，盐。当然，要记得加点水，这才不会糊锅。***糖和盐的量，1/3茶匙，注意是那种调味料瓶配的茶匙。
卤肉：其实这条也简单，有十三香加酱油就可以。不过，卤得好不好吃还是看手艺的，就不做基础版推荐了。

感恩由您

最近带着大家在短视频平台练操比较多，除了日常坚持锻炼，怎么吃好也是减重增肌过程中非常重要的一环。
了解了饮食的观念，不要再随便做这些绝食、节食或者断食的方式来伤害自己的身体，让你能够吃得好一些，吃得营养一些，吃的均衡一些
首先第一点就是常常很多人一想到减肥就想要我要减少食物的摄入，当然这好像在理论上面是成立的，但是其实如果你摄入的太少或者不吃的话，你效果反而会不好。所以在饮食计划里面有几个点一定要去注意。
首先第一个就是脂肪摄入量要少，但是不能完全不摄入，不然你的身体还是会吃不消的。
再一个就是要保证你自己身体摄入蛋白质要够，但绝大多数可以以植物性的蛋白为主。动物性的蛋白就以海鲜为主，一天可能吃一次就够了。然后如果可以配合做运动，或者我教各位的一些轻断食，那也是OK的。
掌握新陈代谢的十大营养食物
在这里我会给大家推荐十大能够促进新陈代谢，超级营养的食物。会对你的身材有非常大的帮助。我之所以会称他们为超级营养食物，是因为这些食物对我们一点副作用都没有，百分之百纯天然，能够改善生活品质和寿命的食物，而且这些食物可以使荷尔蒙平衡并加速新陈代谢。所以这些是药物无法提供给你的。
首先第一种大家要记好了，就是被称为最好的碳水化合物，就是豆类的植物。比如红豆就是一个比较好的选择，因为豆类中还有抗性淀粉。有研究表明，在饮食中添加5%的抗性淀粉有助于促进餐后的脂肪燃烧，而这些脂肪80%来自于腹部和臀部，20%来自于食物。所以当你吃了来自于豆类的抗性淀粉后，会感到饱足的同时，储存下来的脂肪也相当的少。

第二种就是葱类。像是洋葱、大蒜、韭菜等。它可以帮忙清理人体内的药物和其他干扰内分泌的化学物质。

第三种就是莓果类。一个国外的女学者发现莓果含有大量的多酚，这跟葡萄酒和巧克力中含有有益健康的化学物质一样。当然，莓果里面没有脂肪也没有咖啡因，而且其中的类黄酮会阻挡脂肪细胞增大。

第四种是有机的肉类和蛋类。有机的食物中含有丰富的有益脂肪和蛋白，会增加新陈代谢的速度，因为燃烧蛋白质所需的热量比燃烧碳水化合物或脂肪要多得多。

第五种就是鲜艳的水果蔬菜。比如番茄、黄瓜，还有很多颜色的彩椒等。这些鲜艳的植物性食物能让你自然地摄取到各种植物性营养物质，所以每一种都有它的特殊功效。

第六种就是有助于瘦身的十字花科蔬菜。譬如就是花椰菜，这类食物含有丰富的营养，但是热量却很少，这是因为它们含有大量的水分以及纤维，那纤维会让你有饱足感，而且还可以使你身体燃烧脂肪的能力提高30%。所以不断有证据显示，摄取最多行为的人反而胖的最少。

第七种是深绿色的叶菜。我比较推荐大家多吃菠菜，那菠菜含有纤维和镁，能够促进甲状腺的分泌、新陈代谢以及人体神经和肌肉的功能。当然烹煮的方法也非常的重要，大家尽量要在烹煮的方式当中让这些蔬菜能够保留它的维生素。

第八种就是坚果和杂粮类了。许多人都担心坚果的脂肪，所以会对它有所顾忌，其实大家担心也是有原因的。但是我告诉各位一个研究显示，一周吃两次坚果的人比完全不吃坚果的人还不容易发胖，你看！坚果里面有很好的脂肪跟油，所以对人其实是好油，是有帮助的，不要吃得过多，我相信对健康一定是有帮助，也能够对你减重带来帮助。

第九种就是有机的乳制品。比如鲜牛奶、奶酪，这些食物中含有丰富的钙，对体重控制也非常重要，如果钙不够的话，就会改变细胞内燃烧脂肪的一些信号，并且抑制新陈代谢。

最后一种，第十种就是全谷物类的食物。比如说燕麦，来自全谷物的短链脂肪酸会刺激胃部中的脂肪细胞释放瘦体素。我相信之前我也都提过这个瘦体素，所以它也会让你人有饱足感，甚至它可以让你的身体能够顺利的达成好的减重。

以上营养食物，请大家一定要切记，因为科学饮食就能帮助你很好地掌握你自己的新陈代谢，提升新陈代谢，养成易瘦体质
后续依然会持续给大家分享怎么吃的更好 更健康 更营养的一些干货知识，欢迎持续关注

清风寡欲

先说土豆+煮鸡蛋的问题，长期吃的话，只能达到「保命」的效果吧，想要更健康，生命更有活力，光吃这些恐怕是不够的。您至少再买点番茄、黄瓜、坚果之类的搭配上，能稍微好一点儿，也不费时间的。
然后，想分享一下我是如何在饮食方面节省时间的，作为一枚营养师，对于吃饭这件事，早就被这门学科洗脑成「营养第一，味道第二」。之前给一些朋友分享过我平时吃啥，但是他们都表示接受不了。既然题主连土豆+鸡蛋都能下咽，那我感觉我吃的这些对您来说应该也算美味了。
大原则上，再追求极简，也尽量保证每餐 主食+蔬菜+蛋白质食物（肉/蛋/豆/奶）的结构。

然后，我是这样节省时间的（以下照片都拍摄于2019年7月）：
1、周末备餐
休息日我会专门跑一趟菜市场，多买几样菜，回家就集中洗干净，比如番茄和黄瓜等，洗完就装到保鲜袋里，随吃随拿。（能生吃的绝不浪费时间做熟）

像豆角和菜花这样的蔬菜，都会预先处理一下（先洗后切），装到保鲜盒里，到时直接下锅就可以。做菜的人都知道，这样真的能省很多时间。



先洗后切，才能最大程度保留水溶性营养成分。

会不会损失一些营养物质呢？肯定是有的，水溶性维生素可能在处理过程中就损失掉了。

但是蔬菜里的大部分矿物质和膳食纤维还是很「顽固」的，并没有那么容易被损失掉，所以处理过的食材，即使几天之后才吃，也不是一无是处。如果是少油少盐的清淡做法，那么它们的营养价值是优于外卖和餐馆里的做法的。

2、买半成品，节省时间
本月最大的惊喜是尝试了这款意面，番茄风味很浓，我吃起来觉得味道已经和餐馆的意面差别不大了。实在没时间的时候就来上一袋，意面和酱料混合，微波炉叮两分钟即食。


但只吃这些肯定缺少蔬菜和蛋白质的，所以我会再烫几个秋葵，或者煮一锅蔬菜，再加上超市买的酱牛肉，不到10分钟就能搭配出均衡的一餐。



速冻水饺当然也是家中必备，我多数会选荠菜猪肉馅儿（爱荠菜不解释），我的饭量是10个左右，这样的话主食和肉类的摄入就满足需求，不过蔬菜量还是达不到我的标准，那就简单粗暴地配一个番茄咯。



肉类处理起来都比较麻烦，做肉菜也需要更长时间。所以忙起来时，我会多囤一些熟食，比如酱牛肉、三文鱼罐头等，来满足蛋白质的摄入。缺点是盐分通常较多，但也总比不吃好。（当然最常做的也是煮鸡蛋）





3、多囤一点
既然每周只逛一次菜场，那当然要囤够一周的量呀。
上上周末发现玉米上市啦，10元7根，那就买够7根，一周的早饭就有了。
顺便来一袋毛豆，回家一锅煮好。
玉米早上用微波炉热一下就能吃。



毛豆分两顿，煮熟后先吃一半，



另一半剥出来，再混点糙米焖饭，这锅饭，既有低GI碳水，又有优质蛋白，简直不要太优秀~
吃不完的趁早盛出放到冰箱冷藏，下一顿再用万能的微波炉叮一下。



水果也一样，蓝莓季真的很短暂，要好好珍惜，所以我都是两斤起买，《中国居民膳食指南》推荐，每天水果摄入200~350克，这些也勉强够我从周一吃到周五了。



这就是我的日常饮食，这几年，我90%的时间都是这样简单吃的。
一个正常的routine是：周末早上7点去菜市场，速战速决，8点买回家就开始处理，该切的切，该煮的煮，10点左右就都搞定了，也就是3个小时的时间就能备好一周的食材。应该够省时了吧~

队长是我

喝成品肠内营养液，绝对保障营养均衡，每天喝四五瓶，别的就不用了，极为简单。
历经几十年无数病人验证，安全有效。
标准产品，一般是1ml营养液1大卡热量，脂肪、蛋白、糖均衡配比，各种微量元素、电解质全都包含，有恰当的纤维素保护肠道功能，完美的饮食方案。
想控制全天多少热卡，就喝多少毫升，常温保存，无需冷藏，实在是太方便了。
当然，每瓶500ml，一般在50元上下，可能有点点小贵，但提问的题目是“保证营养”“极尽简化”。
（成分表来源于网络） 本品为复方制剂，每瓶500ml中组份为：
蛋白质 ------------ 19 g
脂肪 -------------- 17 g
碳水化合物 -------- 69 g
钠 --------------- 375 mg
钾 --------------- 625 mg
氯 --------------- 425 mg
钙 --------------- 300 mg
磷 --------------- 235 mg
镁 --------------- 100 mg
铁 ----------------- 5 mg
锌 -------------- 3.75 mg
铜 --------------- 0.5 mg
锰 ----------------- 1 mg
碘 ---------------- 50 μg
氟 --------------- 0.5 mg
铬 ---------------- 25 μg
钼 -------------- 37.5 μg
硒 ------------- 18.75 μg
维生素 A --------- 0.3 mg
维生素 D3 ------- 1.75 μg
维生素 E -------- 3.75 mg
维生素 K1 --------- 25 μg
维生素 B1 -------- 0.5 mg
维生素 B2 ------- 0.65 mg
烟酰胺 ----------- 4.5 mg
维生素 B6 -------- 0.6 mg
维生素 B12 --------- 1 μg
泛酸 ------------ 1.75 mg
生物素 ------------ 50 μg
叶酸 -------------- 50 μg
维生素 C -------- 22.5 mg
胆碱 ------------- 100 mg
本品辅料为水

长长的路

这篇回答一直是收藏数大于点赞数，收藏了不点赞这样不好吧
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你这个想法很好，吃简单烹饪的食物也是我本人提倡的（我吃烧烤的时候除外），现代人很忙，现代人吃得很不健康，所以学会快速简单的烹饪方式来处理自己的日常饮食，非常有助益。

这里给你一些建议和我自己的生活经验，帮助你简单省时烹饪的同时兼顾营养。

一、食材选择

总原则：选择多种食材，新鲜的食材，合理储存食材。
多种不同种类的食物是保证膳食均衡的基础，一般我们营养师会建议一天吃12种以上不同种类食物，一周吃25种以上不同种类的食物。
看你的描述，如果你早餐只吃鸡蛋，正餐只吃土豆，这是非常单一的吃法，你要吃更多种食物才行。

买菜和储存：
①青菜叶菜类尽量当天买当天用，保证新鲜。
②瓜果根茎类可以适当放几天，最好冷藏保存。
③鸡蛋牛奶等可以长期储备的食物是常备的，我家里随时都有牛奶，冰箱常备鸡蛋。
④肉类和淀粉类食物，合理冷冻并不会导致值得介意的营养损失。我们这种人基本上都懒得买菜，所以能久放的食材我们就冻一些，我冰箱冷冻层里的常客有虾仁、切好的鱼块鱼片、牛肉牛排、鸡胸鸡腿、鸭胸鸭腿、整鸡整鸭、冷冻豌豆、冷冻土豆、冷冻玉米。
新鲜肉类放冷冻室通常可以保存3-4个月，包装好的或者大块的甚至可以保存一年以上，当然我们没必要存放这么久，只是告诉你，冷冻一些优质蛋白质和速冻的蔬菜很方便，营养上也没有什么问题。
⑤干杂调料类可以多备一些，油盐酱醋调味料一大堆，辣椒粉花椒粉孜然粉黑胡椒十三香，哪怕吃一个月水煮菜我都可以让味道不重复。还有什么香菇木耳虾皮，茶树菇虫草菇，各种全谷物杂豆什么的，藜麦玉米扁豆绿豆黑豆。

营养搭配基本原则：
不说太复杂的，一个最简单的原则：保证你每顿饭都有优质碳水、优质蛋白质、新鲜蔬菜这三样东西。
优质碳水(主食)：好的主食，提供能量的同时升血糖的速度不要太高，还要有多种营养物质，比如膳食纤维、维生素B，矿物质等。薯类、全谷物、杂豆类就是很好的主食，也就是我们通常说的粗粮。一些淀粉类蔬菜也可以替代主食，比如莲藕。白米白面等细粮升糖指数太高，营养单一，但是口感好，消化简单，建议粗细搭配来吃。
优质蛋白质：一般来说，动物食品里的蛋白质大多都是优质蛋白质，必需氨基酸种类齐全，适合人体需求。奶蛋鱼肉、大豆，都是优质蛋白。
新鲜蔬菜：一天最好要吃500克左右的新鲜蔬菜，最好选择深绿色叶菜和彩色的各类蔬菜。
比如土豆+鸡蛋+西兰花的组合，就是碳水+蛋白质+蔬菜

二、烹饪方式：

烹饪方式简单点，烹饪时间缩短点。
我最喜欢的烹饪方式是水煮、蒸、微波、简单的炒和焖烧。微波炉是我使用频率最高的厨房电器

重点介绍我的微波炉煮菜大法——基本操作就是什么东西往微波炉一丢，弄熟后拿出来调味吃

以土豆+鸡蛋+西兰花举例
土豆可以带皮水煮或者直接用微波炉打熟，用微波炉的话切块会更快。5分钟
鸡蛋可以水煮也可以煎或者用微波炉做个鸡蛋羹。5分钟
西兰花切块白灼或者微波炉煮熟。3分钟
全程不用15分钟，还包括了你在旁边等微波炉玩手机的时间。
调味可以蘸酱油或者辣椒黑胡椒盐随你喜欢。

感觉很清淡对不对？就相当于所有食材煮熟后调个味啊
其实大部分食物，简单的蒸煮熟后加调料都很好吃的。你们不信试试看，如果觉得不好吃，肯定是你调味不对或者平时吃得太重口了，饮食习惯是可以养成的

再举个例子，健身者最爱的红薯和鸡胸。
一个中等大小的红薯，洗干净丢进微波炉，5分钟。
一块鸡胸，还是丢进微波炉，大概八成熟，3分钟。
鸡胸拿出来，放平底锅上，撒盐、黑胡椒，煎到两面金黄喷喷香。2分钟
最基本的一餐就好了，就这两样东西凑合凑合也够了
你问我蔬菜呢不是说还要蔬菜吗？
对，一天要吃蔬菜500克才好，但是这顿不吃你放到下顿吃也可以的，可以稍微灵活一点

你问我不是说一天要吃够12种食物吗怎么一顿就吃三四种呢，没错，你还可以加餐啊，吃零食啊没问题的
比如我上午吃一小把坚果，下午喝杯奶茶（谁说奶茶不算健康饮食的一部分呢我喝纯牛奶做的奶茶呀），晚上饿了我再吃点水果，有零食吃的日子美滋滋

我也不全都用微波炉的，不粘炒锅和铸铁汤锅也是我常用的。
比如我用很中式传统的做法，煮个番茄煎蛋面，鸡蛋和番茄炒一炒，加水，加面，加青菜，煮熟，好了，用得着15分钟吗？
番茄煎蛋汤面，还是营养美味又简单的一餐

下面开始上图，让我看看手机里有哪些图片

↓十分钟中式沙拉
玉米剥粒，四季豆切段，蘑菇切块，全部放进同一个碗里，用微波炉打熟。鸡胸也可以放进去一起打熟。然后拿出来，把鸡胸撕碎，再切两个圣女果，淋上一勺酱油一勺醋一勺红油
就可以了。
简不简单你说，好看又营养，而且这个真的很好吃，你可以替换成其他你喜欢的蔬菜，记住我们的总原则，有碳水有肉有蔬菜



↓鱼块+土豆泥+空心菜
鱼块是冻在冰箱里的，拿出来盐煎2-3分钟，香死了，空心菜蒜炒，少放油，土豆微波炉煮熟后压成泥，这一顿也是10分钟之内吧



↓鸡胸蔬菜汤
鸡胸肉切片用淀粉腌一下
洋葱胡萝卜西芹切丁，放盐炒软后加水煮汤，汤开了把鸡胸肉片丢下去烫熟，好了
这个汤真的好好吃，清淡但是美味，经典意式蔬菜汤加嫩嫩的鸡胸肉，你必须得试试





↓牛排水煮蔬菜沙拉
煎牛排比煎鸡胸更简单，冰箱里冷冻的切片牛排，拿出来不解冻直接煎，放一点油就行，撒盐和黑胡椒，3分钟
其他蔬菜不用教了吧，微波炉搞定





为什么我煎牛排不解冻直接煎，理由看本文末尾贴的相关回答。

微波炉不用买很贵的，买基础款三百块左右的就够用了，我喜欢机械旋钮的，而且我基本上只用最高火

↓烤各种蔬菜
以前没那么懒的时候，也是喜欢用烤箱的，烤箱也很方便，什么东西切吧切吧拌点调料，丢进烤箱一烤，都很好吃。调料可以放孜然辣椒粉什么的，烧烤味，香喷喷，少放点油就行，也可以加肉一起烤



↓鸡胸南瓜西兰花



↓南瓜土豆青菜，罐头金枪鱼



罐头食品也是我常吃的，其实很多罐头食品都很健康，罐头金枪鱼是我吃得最多的罐头，家中常备，特别方便，倒出来就可以用，拌沙拉或者做盖饭都可以。每周吃一两次海鱼可以保证N3脂肪酸的需求


↓有时候想吃泡面，也习惯性加很多蔬菜



↓整多了，主食再配几个小芋头或者红薯





你要是觉得这些还不够极简，我还有更简的——吃代餐粉！
对你没看错，我也会吃代餐粉。其实代餐粉之所以叫代餐粉，就是因为可以代替部分正餐呀，不仅仅是有减肥需求的人才能吃代餐粉，像我们这种懒人也可以吃代餐粉，当然顺便还可以控制体重。
很多人都会有这样的经验——当你懒得吃饭或者忙得没时间吃饭的时候，吃点饼干啃两片面包或者用泡面对付一下，这一顿饭就对付过去了——作为一个营养师，我认真的建议你，如果你用这种方法胡乱对付一餐，你真的不如吃代餐粉。
现在代餐市场良莠不齐，尤其是国内并没有很明确的代餐标准，所以导致很多人听到代餐就觉得是骗人的。但也有一些真正的代餐产品，是针对人体每日所需营养严格设计的，能提供比较全面的营养，可以用来部分代替正餐，比你吃饼干泡面什么的可健康多了。
它的饱腹感很强，可以持续不饿4-5个小时，对我来说，当我很忙的时候选择这种代餐，就是最简单的一餐了。

好了，这只是我日常饮食的一小部分，为了扣题，特意选的比较简单的做法来回答，我本人也并非天天顿顿这样吃。
另外还有很多都没有拍照，有人想看的话我以后多拍照记录做法，发在我的专栏里

<hr/>题目问的是极简饮食，所以我就回答的极简饮食，并不是说我只会这些做法，只吃这些东西。我也吃烧烤火锅麻辣烫，还吃炸鸡汉堡薯条可乐。
评论里说我不知道什么是好吃的，说我没吃过好吃的东西的。
第一你们对我的认识太片面，第二你们在网络上说话没有基本的礼貌。
<hr/>另外推荐一些我的相关回答

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你买食品时会或有意或无意地看成分表吗？


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煎牛排提前从冰箱里拿出来要放多长时间才能到室温？会不会牛排放坏了？
详细的微波炉使用指南：
有哪些好用到让你想流泪的厨房神器？
懒得介绍了自己看标题吧
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